11
Во текот на летото, многумина се стремат кон здрав, рамномерен тен. И додека кремите за сончање се основна заштита, начинот на кој се храните може многу да придонесе за поубав и подолготраен тен.
Храната богата со витамини А, Б, Ц и Е не само што ја подобрува способноста на кожата да апсорбира сончева светлина, туку и ја штити од нивното штетно дејство. Наместо да се потпираме исклучиво на надворешна заштита, време е да обрнеме дополнително внимание на тоа што внесуваме во организмот.
Во продолжение ви ги претставуваме намирниците кои можат да придонесат за поубав тен и поздрава кожа во текот на сончевите денови.
Витаминот А, особено во форма на бета-каротен, го стимулира производството на меланин – пигментот одговорен за потемнување на кожата. Покрај тоа, бета-каротенот помага во отстранувањето на темните дамки и обезбедува дополнителна заштита од УВ зрачење. Најмногу се наоѓа во храна како што се моркови и домати, кои треба редовно да се вклучуваат во исхраната во текот на летото.
Храната богата со витамини Б и Е, како што се рибата и мешунките, играат важна улога во одржувањето на хидрираноста на кожата и спречувањето на нејзиното лупење. Тие исто така го продолжуваат трајноста на тенот, правејќи го тенот рамномерен и сјаен.
Витаминот Е се издвојува по своите антиоксидантни својства – ги штити клетките на кожата од оштетување и го забавува процесот на стареење. Авокадото и маслиновото масло се одлични извори на овој витамин.
Цитрусните овошја, кивито и јагодите се богати со витамин Ц, кој спречува појава на темни дамки и помага во осветлување на постоечките. Освен што придонесува за сјајот на кожата, витаминот Ц го зајакнува имунитетот и ја прави кожата поотпорна на надворешни влијанија.
Риба (сардини, лосос, туна, инчуни) – богата со протеини и омега-3 масни киселини кои помагаат во регенерацијата на кожата оштетена од сонце.
Спанаќот – нискокалоричен и полн со растителни влакна, е одличен извор на бета-каротен, кој во телото се претвора во витамин А.
Авокадо – вистинска „суперхрана“ за кожата, полна со здрави масти и витамин Е, идеална за зачувување на влажноста и еластичноста на кожата.
Маслиновото масло – вреден сојузник против алергии на сонце, благодарение на високата содржина на витамин Е.
Лубеница – не само омилено летно освежување, туку и природен извор на ликопен и вода кои ѝ помагаат на кожата да остане хидрирана и заштитена.